To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]
senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]
[...] żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha Tam gdzie mam wątpliwości napisałem pytania w nawiasach- proszę o podpowiedź. W 3 dniu na klatę tylko wyciskanie skos i ściąganie linek na bramie, bo w środy będą pompki i ropiętki. Czy to wystarczy ? Jak widać nie mam wyciskania na ławce poziomej - co Wy na ty ? Zmieniony [...]
[...] pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli Po co taka objętośc ? wykroki hip thrust wyciskanie sztangi lub hantli wyciskanie na barki prostowanie na wyciągu wspięcia na palce I masz wszystko czego potrzeba.
To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]
Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]
Skoro z tricepsa weszliśmy już na temat barków. To czy wykonując 2x w tygodniu wyciskanie hantli siedząc tyle ze w innych zakresach powtórzeń będzie błędem? Zależy mi na ćwiczeniu unilateralnym ze względu że moje barki trochę różnią się wielkością i chciałbym jak najszybciej to wyrównać. Poniżej aktualny plan Plan ppl Push 1 Wyciskanie hantli [...]
anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]
22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]
ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]
Dzięki Maria :-) pizza zawsze na propsie %-) 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze [...]
Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]
[...] -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do [...]
[...] przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli Po co taka objętośc ? wykroki hip thrust wyciskanie sztangi lub hantli wyciskanie na barki prostowanie na wyciągu wspięcia na palce I masz wszystko czego potrzeba. Nie chciałam wykroków i wspięć, bo nie chcę [...]
Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]
[...] B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 -tutaj z kolei cos an [...]
[art] Full Body Workout 5x5
